rozciąg mięśni przyśrodkowych uda z podniesioną nogą
Rozciąg mięśni przyśrodkowych uda z podniesioną nogą to ćwiczenie elastyczności celujące w mięśnie przyśrodkowe uda i pośladki. Polega na leżeniu na plecach, przyciągnięciu jednego kolana w kierunku klatki piersiowej, a następnie wyprostowaniu nogi, aby rozciągnąć mięśnie przyśrodkowe uda.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
hamstringsLOWER POST
Mięśnie wtórne
glutes
Instrukcje
- Połóż się płasko na plecach z nogami wyciągniętymi.
- Zegnij jedno kolano i przynieś je w kierunku klatki piersiowej, trzymając udo lub piszczel.
- Wyprostuj nogę tak bardzo, jak to możliwe, trzymając ją podniesioną.
- Przytrzymaj rozciąg przez 20-30 sekund.
- Powtórz drugą nogą.
