ugniatanie dolnego grzbietu
Ugniatanie dolnego grzbietu to ćwiczenie na wagę własnego ciała, które celuje w mięśnie dolnego grzbietu i jednocześnie angażuje pośladki i mięśnie przyśrodkowe uda. Polega na leżeniu twarzą w dół i podniesieniu górnej części ciała z ziemi poprzez kurczenie mięśni dolnego grzbietu.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
spineUPPER PULL
Mięśnie wtórne
gluteshamstrings
Instrukcje
- Połóż się płasko na brzuchu z nogami wyciągniętymi i ramionami przy bokach.
- Angażując pośladki i mięśnie przyśrodkowe uda, powoli podnieś górną część ciała z ziemi, kurczą dolny grzbiet w górę.
- Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli obniż górną część ciała z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
