wypad ze skokiem
Wypad ze skokiem to dynamiczne ćwiczenie dolnej części ciała, które łączy tradycyjny wypad z pliometrycznym skokiem, celując w pośladki i jednocześnie angażując mięśnie czworogłowe, przyśrodkowe uda i łydki. Wymaga równowagi, koordynacji i mocy wybuchowej.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~9.5/na minutę
CARDIO
Mięśnie docelowe
glutesLOWER POST
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringscalves
Instrukcje
- Zacznij od stania z nogami na szerokości bioder.
- Zrób krok do przodu prawą nogą, obniżając ciało do pozycji wypad.
- Popchnij się prawą stopą i wyskoczy w powietrze, zamieniając pozycję nóg w powietrzu.
- Wyląduj miękko z lewą nogą do przodu i natychmiast obniż ciało do pozycji wypad.
- Kontynuuj naprzemienną zmianę między wypadami i skokami przez pożądaną liczbę powtórzeń.
