rozciąg mięśni czworogłowych w pozycji leżącej na boku
Staticzny rozciąg wykonywany na boku, aby celować w mięśnie czworogłowe, często używany do poprawy elastyczności i zmniejszenia napięcia mięśni.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
quadsLOWER QUADS
Mięśnie wtórne
hamstrings
Instrukcje
- Połóż się na boku z nogami wyciągniętymi.
- Zegnij górną nogę i chwycić kostkę lub stopę ręką.
- Delikatnie pociągnij kostkę lub stopę w kierunku pośladków, aż poczujesz rozciąg w mięśniach czworogłowych.
- Przytrzymaj rozciąg przez 20-30 sekund.
- Zwolnij rozciąg i powtórz drugą stronę.
