marsz w pozycji przysiadowej (przy ścianie)
Marsz w pozycji przysiadowej (przy ścianie) to ćwiczenie dla dolnej części ciała wykonywane z użyciem masy ciała, ukierunkowane na pośladki, a także angażujące czworogłowy mięsień uda, mięśnie tylnej części uda i łydki. Polega na utrzymaniu pozycji przysiadowej przy ścianie podczas naprzemiennego podnoszenia każdego kolana w kierunku klatki piersiowej, naśladując ruch maszerowania.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringscalves
Instrukcje
- Stań plecami do ściany ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Powoli zsuwaj się po ścianie, aż kolana będą ugięte pod kątem 90 stopni.
- Podnieś prawą stopę z ziemi i przyciągnij kolano w kierunku klatki piersiowej.
- Opuść prawą stopę i podnieś lewą stopę z ziemi, przyciągając kolano w kierunku klatki piersiowej.
- Kontynuuj naprzemiennie podnoszenie prawej i lewej stopy przez pożądaną liczbę powtórzeń.
