zmodyfikowany indyjski pompek (mężczyźni)
Zmodyfikowany indyjski pompek to ćwiczenie na masie ciała ukierunkowane na mięśnie piersiowe, a także angażujące tricepsy, ramiona i brzuch. Polega na dynamicznym schemacie ruchu łączącym elementy pompka z pozycją podobną do pozycji psa głową w dół, stanowiąc wyzwanie dla siły i mobilności.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie piersioweUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepsshoulderscore
Instrukcje
- Zacznij w pozycji pompka z rękami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość ramion i stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Opuść ciało w kierunku ziemi, zgniając łokcie i trzymając brzuch zaangażowany.
- Gdy opuszczasz ciało, przesuń ciężar do tyłu i unieś biodra w kierunku sufitu, tworząc odwróconą literę V swoim ciałem.
- Kontynuuj opuszczanie ciała, aż klatka piersiowa będzie tuż nad ziemią, a następnie odwróć ruch, pchając biodra w dół i rozciągając ramiona, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
