jedno ramię przy ścianie
Ćwiczenie na masie ciała, w którym stojesz twarzą do ściany, wyciągasz jedno ramię, aby naciskać na ścianę, i zaangażujesz najszerszy mięsień grzbietu przez pchanie, skupiając się na aktywacji najszerszego mięśnia grzbietu i stabilności ramienia.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
najszerszy mięsień grzbietuUPPER PULL
Mięśnie wtórne
shoulderstriceps
Instrukcje
- Stań twarzą do ściany ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Wyciągnij jedno ramię prostą przed siebie i umieść dłoń na ścianie.
- Zaangażuj brzuch i pochyl ciało do przodu, trzymając ramię proste i grzbiet płaski.
- Powoli pchaj ścianę dłonią, aktywując mięśnie najszerszego mięśnia grzbietu.
- Utrzymuj pozycję przez kilka sekund, a następnie puść i powtórz z drugim ramieniem.
