podniesienie pięty łydki na jednej nodze na podłodze
Podniesienie pięty łydki na jednej nodze na podłodze to ćwiczenie na masie ciała ukierunkowane na łydki, wykonywane poprzez stanie na jednej nodze i podnoszenie pięty w celu zaangażowania mięśni łydki. Angażuje również kostkę i stopę jako mięśnie drugorzędne.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
łydkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
anklesfeet
Instrukcje
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i umieść ręce na ścianie lub solidnym obiekcie dla równowagi.
- Unieś jedną stopę z ziemi i balansuję na drugiej nodze.
- Powoli podnieś piętu z ziemi, podnosząc ciało na palec nogi.
- Wstrzymaj oddech na moment na górze, a następnie powoli opuść piętu z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi i powtórz.
