przysiad na jednej nodze
Przysiad na jednej nodze, znany również jako przysiad na pistolecie, to wymagające ćwiczenie dla dolnej części ciała ukierunkowane na pośladki, a także angażujące czworogłowy mięsień uda, mięśnie tylnej części uda i łydki. Wymaga znacznej równowagi, siły i koordynacji, ponieważ opuszczasz ciało na jedną nogę, trzymając drugą nogę wyprostowaną z ziemi.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringscalves
Instrukcje
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Wyciągnij jedną nogę do przodu, trzymając ją uniesioną z ziemi.
- Zgij stojącą nogę i opuść ciało, jak gdybyś usiadł na krześle.
- Trzymaj klatkę piersiową podniesioną i grzbiet prosty.
- Pchaj przez piętę, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz z drugą nogą.
