rozciąg tricepsów nad głową
Rozciąg tricepsów nad głową to statyczne ćwiczenie rozciągające ukierunkowane na tricepsy, a także rozciągające ramiona. Wykonywane poprzez wyciągnięcie jednego ramienia nad głowę, zgięcie w łokciu i użycie drugiej ręki do delikatnego pociągnięcia łokcia dla głębszego rozciągu.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
tricepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
shoulders
Instrukcje
- Stań lub siedź prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Wyciągnij jedno ramię nad głowę, zgniając w łokciu tak, aby ręka sięgała w kierunku przeciwnej łopatki.
- Z drugą ręką delikatnie pociągnij łokieć wyciągniętego ramienia w kierunku przeciwnej strony głowy, czując rozciąg tricepsu.
- Utrzymuj rozciąg przez 15-30 sekund, a następnie puść.
- Powtórz na drugiej stronie.
