przychylenie miednicy z mostem
Przychylenie miednicy z mostem to ćwiczenie na masie ciała ukierunkowane na pośladki, a także angażujące mięśnie tylnej części uda i brzuch. Polega na pochyleniu miednicy i podnoszeniu bioder z ziemi w celu utworzenia mostu, a następnie opuszczeniu z powrotem w dół.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringscore
Instrukcje
- Połóż się na plecach z kolanami zgniętymi i stopami płasko na ziemi.
- Umieść ramiona obok ciała z dłońmi zwróconymi w dół.
- Zaangażuj mięśnie pośladków i rdzenia.
- Pochyl miednicę w górę, podnosząc biodra z ziemi.
- Utrzymuj pozycję mostu przez kilka sekund.
- Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
