pompka pike-to-cobra
Pompka pike-to-cobra to dynamiczny ćwiczenie z własnym ciężarem ciała, które łączy elementy pompki, pike'a i pozycji kobry. Głównie celuje w pośladki, jednocześnie angażując rdzeń, ramiona i tricepsy. Ruch wymaga przejścia między pozycją odwróconego V (pike) a pozycją kobry, wymagając siły, elastyczności i koordynacji.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
coreshoulderstriceps
Instrukcje
- Zacznij w pozycji pompki z rękami umieszczonymi nieco szerzej niż szerokość ramion i nogami razem.
- Zaangażuj rdzeń i unieś biodra w kierunku sufitu, tworząc odwrócony kształt V całym ciałem.
- Obniż górną część ciała w kierunku ziemi, zginając łokcie i trzymając je blisko ciała.
- Podczas opuszczania przesunąć wagę do przodu i przejść do pozycji kobry, prostując ramiona i podnosząc klatkę piersiową.
- Odwróć ruch, zginając łokcie i opuszczając klatkę piersiową w kierunku ziemi.
- Pchnij poprzez ręce, aby powrócić do pozycji odwróconego V.
- Kontynuuj ruch, opuszczając biodra w kierunku ziemi, powracając do początkowej pozycji pompki.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
