pompka plyometryczna
Pompka plyometryczna to eksplozywne ćwiczenie z własnym ciężarem ciała, które celuje w mięśnie klatki piersiowej i angażuje tricepsy, ramiona i rdzeń. Polega na wypchnięciu się z ziemi z taką siłą, że ręce opuszczają podłoże, wymagając mocy, koordynacji i siły górnej części ciała.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~9.5/na minutę
CARDIO
Mięśnie docelowe
klatka piersiowaUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepsshoulderscore
Instrukcje
- Zacznij w wysokiej pozycji deski z rękami umieszczonymi nieco szerzej niż szerokość ramion.
- Obniż klatkę piersiową w kierunku ziemi, zginając łokcie i trzymając ciało w linii prostej.
- Eksplozywnie pchnij się z ziemi, używając mięśni klatki piersiowej, aby wypchnąć górną część ciała z ziemi.
- Wyląduj miękko z rękami z powrotem w pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
