przysiad na sedesie z pomocą
Przysiad na sedesie z pomocą to ćwiczenie z własnym ciężarem ciała, które celuje w pośladki, wykonywane z pomocą stabilnego podporu dla równowagi. Jest odpowiednie dla osób rozwijających siłę dolnej części ciała i prawidłową technikę przysiadu.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringscalves
Instrukcje
- Stań z nogami na szerokości ramion, palcami skierowanymi nieznacznie na zewnątrz.
- Trzymaj się stabilnego podparcia, takiego jak krzesło lub ściana, dla równowagi.
- Obniż ciało w pozycję przysiadu, zginając kolana i przesuwając biodra do tyłu.
- Trzymaj klatkę piersiową podniesioną i plecy proste przez cały ruch.
- Zatrzymaj się na moment u dna, a następnie pchnij przez obcasy, aby powrócić do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
