pompka z wymachu i pociągnięciem
Ćwiczenie pompka z wymachu i pociągnięciem to wariacja pompki, która podkreśla zarówno fazę wymachu, jak i fazy pociągnięcia ruchu, celując w mięśnie klatki piersiowej, tricepsy i deltoid.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
klatka piersiowaUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepsdeltoids
Instrukcje
- Zacznij w pozycji pompki z rękami umieszczonymi nieco szerzej niż szerokość ramion i ciałem w linii prostej.
- Obniż klatkę piersiową w kierunku ziemi, zginając łokcie i trzymając ciało proste.
- Pchnij przez dłonie, aby wyprostować ramiona i powrócić do pozycji początkowej.
- Z pozycji pompki, pociągnij klatkę piersiową w kierunku ziemi, zginając łokcie i trzymając ciało proste.
- Pchnij przez dłonie, aby wyprostować ramiona i powrócić do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
