pompka z kopnięciem nogi do wewnątrz
Pompka z kopnięciem nogi do wewnątrz to dynamiczne ćwiczenie z własnym ciężarem ciała, które łączy standardową pompkę z kopnięciem nogi na bok, celując w pośladki i angażując rdzeń, czworogłowe mięśnie ud, mięśnie tylnej części uda i łydki. Wymaga koordynacji, równowagi i siły.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringscalvescore
Instrukcje
- Zacznij w pozycji pompki z rękami umieszczonymi nieco szerzej niż szerokość ramion i nogami razem.
- Obniż ciało w kierunku ziemi, zginając łokcie, trzymając plecy proste i rdzeń zaangażowany.
- Podczas pchania się do góry, podnieś jedną nogę z ziemi i kopnij ją na bok, trzymając ją prostą.
- Obniż nogę z powrotem na podłogę i powtórz pompkę, a następnie przejdź na drugą nogę.
- Kontynuuj zmianę kopnięć nóg z każdą powtórzeniem pompki.
