pompka na przedramionach
Pompka na przedramionach to ćwiczenie z własnym ciężarem ciała, które celuje w tricepsy, wykonywane z pozycji deski na przedramionach. Angażuje również klatkę piersiową i ramiona.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
tricepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
chestshoulders
Instrukcje
- Zacznij w pozycji deski z przedramionami na ziemi i łokciami bezpośrednio pod ramionami.
- Zaangażuj rdzeń i trzymaj ciało w linii prostej od głowy do stóp.
- Obniż klatkę piersiową w kierunku ziemi, zginając łokcie i trzymając je blisko ciała.
- Zatrzymaj się na moment u dna, a następnie pchnij się z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
