pompka plus
Pompka plus to wariacja standardowej pompki, która dodaje dodatkowy ruch na górze poprzez retrakcję łopatek, co dodatkowo angażuje mięśnie serratus anterior i poprawia stabilność ramion.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
klatka piersiowaUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepsshoulders
Instrukcje
- Zacznij w wysokiej pozycji deski z rękami umieszczonymi nieco szerzej niż szerokość ramion i ciałem w linii prostej od głowy do pięt.
- Obniż ciało w kierunku ziemi, zginając łokcie i trzymając je blisko boków.
- Gdy klatka piersiowa będzie tuż nad ziemią, pchnij poprzez dłonie, aby wyprostować ramiona i podnieść górną część ciała.
- Na szczycie ruchu, retraktuj łopatki poprzez pchanie górnego grzbietu w kierunku sufitu.
- Zatrzymaj się na moment, a następnie odwróć ruch poprzez retraktowanie łopatek i opuszczenie ciała z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
