pompka ścianę
Pompka przy ścianie to przyjazna dla początkujących wariacja tradycyjnej pompki, wykonywana stojąc i naciskając przeciwko ścianie. Głównie celuje w mięśnie klatki piersiowej, z drugorzędnym naciskiem na tricepsy i deltoid. To ćwiczenie jest idealne dla osób nowych w treningu siłowym lub osób wymagających alternatywy o niskim wpływie.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
klatka piersiowaUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepsdeltoids
Instrukcje
- Stań twarzą do ściany, w odległości długości ramienia.
- Umieść ręce na ścianie na wysokości ramion, nieco szerzej niż szerokość ramion.
- Zrób krok wstecz o kilka stóp, trzymając ciało proste i stopy na szerokości bioder.
- Zegnij łokcie i obniż klatkę piersiową w kierunku ściany, trzymając ciało w linii prostej.
- Pchnij z powrotem do pozycji początkowej, prostując ramiona.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
