pompka ścianę wersja 2
Pompka przy ścianie to przyjazna dla początkujących wariacja tradycyjnej pompki, wykonywana stojąc i naciskając przeciwko ścianie. Głównie celuje w mięśnie klatki piersiowej, z drugorzędnym naciskiem na tricepsy i ramiona. To ćwiczenie jest idealne dla osób nowych w treningu siłowym lub osób szukających alternatywy o niskim wpływie do pompek na podłodze.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
klatka piersiowaUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepsshoulders
Instrukcje
- Stań twarzą do ściany, w odległości długości ramienia.
- Umieść ręce na ścianie na wysokości ramion, nieco szerzej niż szerokość ramion.
- Zrób krok wstecz nogami, trzymając je na szerokości bioder.
- Zaangażuj rdzeń i trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt.
- Zegnij łokcie i obniż klatkę piersiową w kierunku ściany, trzymając ciało proste.
- Zatrzymaj się na moment, a następnie pchnij się z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
