pompka na jednej ręce
Pompka na jednej ręce to wymagające ćwiczenie bez obciążenia, które angażuje mięśnie piersiowe, podczas gdy jednocześnie pracują tricepsy, ramiona i core. Wymaga znacznej siły, równowagi i koordynacji, ponieważ jedna ręka jest wyciągnięta na bok podczas wykonywania pompki.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie piersioweUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepsshoulderscore
Instrukcje
- Zacznij w pozycji pompki z rękami nieco szersze niż szerokość ramion i stopami razem.
- Wyciągnij jedną rękę prosto na bok, równolegle do ziemi.
- Opuść ciało w kierunku ziemi, zginając łokcie, zachowując prosty kręgosłup i zaangażowany core.
- Wróć do pozycji wyjściowej, używając mięśni piersiowych do podniesienia ciała.
- Powtórz z drugą wyciągniętą ręką.
