ściąganie na drążku tyłem
Ściąganie na drążku tyłem to ćwiczenie bez obciążenia angażujące mięśnie najszersze (lats) oraz bicepsy i przedramiona. Polega na podnoszeniu ciała do drążka chwytem prosto nad głową, skupiając się na sile pleców i kontroli.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie najszerszeUPPER PULL
Mięśnie wtórne
bicepsforearms
Instrukcje
- Uchwyć drążek chwytem prosto nad głową, nieco szerszym niż szerokość ramion.
- Wisiaj na drążku z całkowicie wyprostowanymi rękami i prostym ciałem.
- Zaangażuj mięśnie pleców i pociągnij ciało w kierunku drążka, trzymając łokcie blisko ciała.
- Kontynuuj pociąganie aż do czasu, gdy broda będzie nad drążkiem.
- Zatrzymaj się na moment u góry, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
