rozciąg żaby w ruchu
Rozciąg żaby w ruchu to ćwiczenie bez obciążenia angażujące pośladki i jednocześnie rozciągające hamstring i quadricepsy. Polega na klęczeniu, pochylaniu się do przodu i kołysaniu bioder w tył w celu rozciągnięcia mięśni dolnej części ciała.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringsquadriceps
Instrukcje
- Zacznij klęcząc na podłodze z kolanami na szerokość bioder.
- Umieść ręce na podłodze przed sobą dla wsparcia.
- Powoli pochyl się do przodu, przesuwając wagę na ręce i wyciągając nogi za siebie.
- Zachowaj prosty kręgosłup i zaangażuj pośladki, gdy popychasz biodra w tył i w górę w kierunku sufitu.
- Utrzymuj to stanowisko przez kilka sekund, odczuwając rozciąg w pośladkach.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej poprzez zginanie kolan i opuszczenie bioder z powrotem w dół.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
