rozciąg biegacza
Rozciąg biegacza to ćwiczenie bez obciążenia angażujące głównie hamstring, z drugorzędnym naciskiem na łydkę i quadricepsy. Jest wykonywane poprzez krok do przodu, zginanie przedniej nogi i utrzymanie tylnej nogi prostej w celu rozciągnięcia hamstring.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
hamstringLOWER POST
Mięśnie wtórne
calvesquadriceps
Instrukcje
- Stań z stopami na szerokość bioder.
- Zrób krok do przodu prawą nogą, trzymając lewą nogę posadarzoną.
- Zegnij prawe kolano i opuść ciało, trzymając lewą nogę prostą.
- Umieść ręce na prawym udzie dla wsparcia.
- Utrzymuj rozciąg przez 20-30 sekund, a następnie przełącz się na drugą stronę i powtórz.
