pompka na łopatce
Pompka na łopatce to ćwiczenie bez obciążenia, które angażuje przedni zębaty (serratus anterior) i pomaga poprawiać mobilność i stabilność łopatki. Jest wykonywane w wysokiej pozycji planku, skupiając się na ruchu łopatek zamiast łokci.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
przedni zębatyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepsshoulders
Instrukcje
- Zacznij w wysokiej pozycji planku z rękami bezpośrednio pod ramionami i ciałem w linii prostej.
- Opuść klatkę piersiową w kierunku podłoża, trzymając łokcie blisko ciała.
- Podczas opuszczania zaciśnij łopatki razem i popchnij klatkę piersiową do przodu.
- Zatrzymaj się na moment u dołu, a następnie wciśnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
