rozciąg pośladków siedząc
Rozciąg pośladków siedząc to ćwiczenie elastyczności angażujące mięśnie pośladków. Jest wykonywane siedząc na podłodze, przecinając jedną kostkę nad przeciwnym udem i delikatnie naciskając na kolano w celu pogłębienia rozciągu. To ćwiczenie pomaga poprawiać mobilność bioder i zmniejszać napięcie w pośladkach i hamstring.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstrings
Instrukcje
- Siedź na podłodze z nogami wyciągnięte przed siebie.
- Zegnij prawe kolano i przeciągnij prawą kostkę nad lewe udo.
- Umieść prawą rękę na podłodze za sobą dla wsparcia.
- Lewą ręką delikatnie naciskaj na prawe kolano w celu pogłębienia rozciągu.
- Utrzymuj rozciąg przez 30 sekund do 1 minuty.
- Przełącz stronę i powtórz.
