sekwencja pozycji szerokich kątów na siedząco
Sekwencja pozycji szerokich kątów na siedząco to ćwiczenie elastyczności skierowane na mięśnie ścięgna kolanowego, wykonywane poprzez siedzenie z nogami rozciągniętymi szeroko, naciśnięcie podeszwy stóp i pochylenie się do przodu od bioder w celu rozciągnięcia mięśni ścięgna kolanowego.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
hamstringsLOWER POST
Mięśnie wtórne
quadricepscalves
Instrukcje
- Usiądź na ziemi z nogami rozciągniętymi w szeroki kąt.
- Naciśnij podeszwy stóp i zaangażuj mięśnie czworogłowe.
- Umieść ręce na ziemi za tobą dla wsparcia.
- Utrzymując proste plecy, pochyl się do przodu od bioder.
- Kontynuuj pochylanie się do przodu aż poczujesz rozciąg mięśni ścięgna kolanowego.
- Przytrzymaj tę pozycję na kilka oddechów.
- Powoli zwolnij rozciąg i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
