odwrócony zginacz nóg wspomagany samodzielnie
Odwrócony zginacz nóg wspomagany samodzielnie to ćwiczenie bez obciążenia skierowane na mięśnie ścięgna kolanowego, z dodatkowym naciskiem na pośladki i mięśnie łydki. Polega na zginaniu nóg w kierunku klatki piersiowej podczas leżenia na plecach, z użyciem rąk do wsparcia jeśli jest konieczne.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
hamstringsLOWER POST
Mięśnie wtórne
glutescalves
Instrukcje
- Leż płasko na plecach na macie lub ławce z nogami wyciągniętymi.
- Umieść ręce z boków lub pod pośladkami dla wsparcia.
- Zegnij kolana i podnieś stopy z ziemi, zbliżając uda do klatki piersiowej.
- Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
