pompka ze dotykaniem ramion
Pompka ze dotykaniem ramion to ćwiczenie bez obciążenia, które łączy standardową pompkę z naprzemiennym dotykaniem ramienia na górze każdego powtórzenia. Ten ruch angażuje klatkę piersiową, tricepsy i rdzeń, jednocześnie wymagając równowagi i koordynacji do stabilizacji ciała podczas dotykania ramion.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pectoralsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepscore
Instrukcje
- Zacznij w pozycji wysokiej deski z rękami nieco szersze niż szerokość ramion i ciałem w linii prostej od głowy do pięt.
- Opuść ciało w kierunku ziemi poprzez zginanie łokci, utrzymując je blisko ciała.
- Podczas zdejmowania się do góry, podnieś prawą rękę z ziemi i dotknij lewego ramienia.
- Umieść prawą rękę z powrotem na ziemi i powtórz pompkę, tym razem podnosząc lewą rękę i dotykając prawego ramienia.
- Kontynuuj naprzemienne dotykanie ramion z każdym powtórzeniem pompki.
- Utrzymuj stabilny rdzeń i unikaj nadmiernego obrotu bioder podczas ćwiczenia.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
