most boczny z abdukcją biodra
Most boczny z abdukcją biodra to ćwiczenie bez obciążenia, które zaangażuje mięśnie abducentne biodra, pośladki i mięśnie ukośne. Polega na utrzymywaniu pozycji bocznej deski przy jednoczesnym unoszeniu górnej nogi, stanowiące wyzwanie dla zarówno siły jak i stabilności.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
abductorsLOWER QUADS
Mięśnie wtórne
glutesobliques
Instrukcje
- Leż na boku z nogami wyciągniętymi i ułożonymi na sobie.
- Oprzyj się na przedramieniu, utrzymując łokieć bezpośrednio poniżej ramienia.
- Zaangażuj rdzeń i podnieś biodra z ziemi, tworząc linię prostą od głowy do stóp.
- Podczas utrzymywania zaangażowanego rdzenia, podnieś górną nogę tak wysoko jak to możliwe bez obracania bioder.
- Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie opuść nogę z powrotem.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
