abdukcja biodra na boku
Abdukcja biodra na boku to ćwiczenie bez obciążenia, które zaangażuje mięśnie abducentne biodra, pomagając w wzmocnieniu zewnętrznych części ud i bioder. Angażuje również pośladki i mięśnie czworogłowe jako mięśnie wtórne. Ten ruch jest powszechnie używany do celów wzmacniających, mobilności i rehabilitacji.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
abductorsLOWER QUADS
Mięśnie wtórne
glutesquadriceps
Instrukcje
- Stań z nogami na szerokości ramion i rękami na biodrach.
- Przenieś ciężar na jedną nogę i podnieś przeciwną nogę na bok, utrzymując ją prostą.
- Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugiej stronie.
- Kontynuuj naprzemiennie po stronach przez pożądaną liczbę powtórzeń.
