rozciąg boczny na leżąco
Rozciąg boczny na leżąco to ćwiczenie bez obciążenia skierowane na mięśnie szerokie grzbietu, z dodatkowym naciskiem na mięśnie ukośne i pośladki. Jest wykonywane leżąc na boku, sięgając nad głowę i podnosząc dolną nogę w celu stworzenia rozciągu na całej stronie ciała.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
latsUPPER PULL
Mięśnie wtórne
obliquesglutes
Instrukcje
- Leż na boku z nogami prostymi i dolnym ramieniem wyciągniętym prosto nad głowę.
- Zegnij górne kolano i umieść stopę na ziemi przed dolną nogą.
- Sięgnij górnym ramieniem nad głowę i chwycić coś stabilnego, np. ścianę lub meble.
- Powoli podnieś dolną nogę z ziemi, utrzymując ją prostą, dopóki nie poczujesz rozciągu na boku.
- Przytrzymaj rozciąg przez 20-30 sekund, a następnie powoli opuść nogę z powrotem.
- Powtórz na drugiej stronie.
