przywodzenie biodra na leżąco na boku (mężczyzna)
Przywodzenie biodra na leżąco na boku (mężczyzna) to ćwiczenie bez obciążenia skierowane na mięśnie przywodzące, wykonywane podczas leżenia na boku i unoszenia górnej nogi do góry.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
adductorsLOWER QUADS
Mięśnie wtórne
gluteshamstrings
Instrukcje
- Leż na boku z nogami prostymi i ułożonymi na sobie.
- Umieść dolne ramię pod głową dla wsparcia.
- Zaangażuj mięśnie przywodzące i podnieś górną nogę tak wysoko jak to możliwe bez obracania bioder lub pochylania się do tyłu.
- Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
