most boczny z przywodzeniem biodra
Most boczny z przywodzeniem biodra to ćwiczenie bez obciążenia, które zaangażuje mięśnie przywodzące przy jednoczesnym zaangażowaniu mięśni ukośnych i pośladków. Wymaga utrzymywania pozycji bocznej deski przy jednoczesnym unoszeniu górnej nogi, stanowiące wyzwanie dla zarówno siły jak i równowagi.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
adductorsLOWER QUADS
Mięśnie wtórne
obliquesglutes
Instrukcje
- Zacznij leżąc na boku z nogami wyciągniętymi i ułożonymi na sobie.
- Oprzyj się na przedramieniu, utrzymując łokieć bezpośrednio poniżej ramienia.
- Zaangażuj rdzeń i podnieś biodra z ziemi, tworząc linię prostą od głowy do stóp.
- Podczas utrzymywania pozycji bocznej deski, podnieś górną nogę w kierunku sufitu, utrzymując ją prostą.
- Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
