rozciąg szyi z bocznym naciśnięciem
Rozciąg szyi z bocznym naciśnięciem to łagodne ćwiczenie rozciągające skierowane na mięśnie podnoszące łopatkę i inne mięśnie szyi. Pomaga poprawić elastyczność i zmniejszyć napięcie w szyi i górnych ramionach.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
levator scapulaeUPPER PULL
Mięśnie wtórne
trapeziussternocleidomastoid
Instrukcje
- Stań lub usiądź prosto z rozluźnionymi ramionami.
- Przechyl głowę w prawo, zbliżając prawe ucho do prawego ramienia.
- Umieść prawą rękę na lewej stronie głowy i łagodnie zastosuj ciśnienie, aby zwiększyć rozciąg.
- Przytrzymaj rozciąg przez 15-30 sekund.
- Powtórz na drugiej stronie, przechylając głowę w lewo i stosując ciśnienie lewą ręką.
- Powtórz rozciąg 2-3 razy na każdej stronie.
