pompka boczna
Pompka boczna to ćwiczenie z właściwą wagą ciała, które głównie angażuje tricepsy, a także ramiona, klatkę piersiową i mięśnie brzucha. Wykonuje się je leżąc na boku i naciskając ciało do góry za pomocą dolnego ramienia, co stanowi wyzwanie dla siły górnej części ramienia i stabilności.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
tricepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
shoulderschestcore
Instrukcje
- Zacznij leżąc na boku z wyprostowanymi nogami ułożonymi jedna na drugiej.
- Umieść dolną dłoń na ziemi bezpośrednio pod ramieniem, palce skierowane do przodu.
- Naciśnij poprzez dolną dłoń, aby podnieść ciało z ziemi, utrzymując proste nogi i zaangażowany brzuch.
- Wyciągnij górne ramię prosto w kierunku sufitu, tworząc prostą linię od głowy do pięt.
- Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień strony.
