mostek na jednej nodze z wyciągniętą nogą
Mostek na jednej nodze z wyciągniętą nogą to ćwiczenie z właściwą wagą ciała angażujące pośladki, z drugorzędnym naciskiem na mięśnie bicepsa uda i czworogłowy. Stanowi wyzwanie dla stabilności i siły jednostronnej poprzez wymuszenie uniesienia bioder przy jednocześnie wyciągniętej nodze.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringsquadriceps
Instrukcje
- Leż na plecach z zgiętymi kolanami i płaskimi stopami na ziemi.
- Wyciągnij jedną nogę prosto przed siebie.
- Zaangażuj pośladki i podnieś biodra z ziemi, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
- Zatrzymaj się na moment u szczytu, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi.
