przesunięcie na platformie na jednej nodze
Przesunięcie na platformie na jednej nodze to ćwiczenie z właściwą wagą ciała angażujące mięśnie bicepsa uda, z drugorzędnym naciskiem na pośladki i czworogłowy. Polega na przesunięciu jednej stopy wstecz na platformie przy zachowaniu równowagi i zaangażowania mięśni brzucha.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie bicepsa udaLOWER POST
Mięśnie wtórne
glutesquadriceps
Instrukcje
- Zacznij stojąc z jedną nogą na platformie lub slide board.
- Zegnij lekko kolano i przesuń stopę na platformie wstecz, wyciągając nogę.
- Zachowaj zaangażowany brzuch i utrzymuj prostą postawę przez cały ruch.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, przesuwając stopę z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj ruch przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi.
