przysiad na jednej nodze (pistoletu)
Przysiad na jednej nodze (pistoletu) to trudne ćwiczenie obciążające dolną część ciała, które angażuje pośladki, czworogłowy, mięśnie bicepsa uda i łydki. Wymaga znacznej siły, równowagi i mobilności, aby wykonać prawidłowo, co czyni go odpowiednim dla zaawansowanych praktykantów.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringscalves
Instrukcje
- Stań ze stopami na odległości szerokości ramion i wyciągniętymi ramionami przed sobą.
- Podnieś prawą nogę z ziemi i wyciągnij ją do przodu.
- Powoli opuść ciało poprzez zginanie lewego kolana i wycofanie bioder.
- Trzymaj klatkę piersiową podniesioną i plecy proste, gdy się opuszczasz.
- Opuszczaj się, aż lewe udo będzie równoległe do ziemi, lub tak nisko, jak to możliwe.
- Zatrzymaj się na moment u dołu, a następnie naciśnij poprzez lewy pięta, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi.
