sfinks
Ćwiczenie sfinksa to delikatny ruch rozszerzenia grzbietu, który angażuje kręgosłup i pomaga poprawić elastyczność i mobilność dolnej części pleców. Wykonuje się leżąc twarzą w dół, podnoszenie klatki piersiowej z ziemi przy trzymaniu przedramion i palców u nóg na ziemi.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
kręgosłupUPPER PULL
Mięśnie wtórne
gluteshamstrings
Instrukcje
- Leż twarzą w dół na ziemi z płaskimi przedramionami na podłodze, łokcie bezpośrednio pod ramionami.
- Zaangażuj brzuch i podnieś klatkę piersiową z ziemi, trzymając przedramiona i palce u nóg na ziemi.
- Zatrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, upewniając się, że utrzymujesz szyję w neutralnym położeniu.
- Powoli opuść klatkę piersiową z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
