pompka z czółganiem pająka
Pompka z czółganiem pająka to trudne ćwiczenie z właściwą wagą ciała, które łączy pompkę z dynamicznym napędzaniem kolana, angażując pośladki, brzuch, klatkę piersiową i ramiona. Wymaga koordynacji, siły i stabilności.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
corechestshoulders
Instrukcje
- Zacznij w pozycji pompki z dłońmi nieznacznie szerzej niż szerokość ramion i stopami razem.
- Przynieś prawe kolano w kierunku prawego łokcia, trzymając je z ziemi.
- Podczas gdy przynosisz prawe kolano z powrotem, jednocześnie opuszczaj ciało w kierunku ziemi poprzez zginanie łokci.
- Naciśnij z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz z lewym kolanem w kierunku lewego łokcia.
- Kontynuuj zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.
