rozciągnięcie kręgosłupa
Rozciągnięcie kręgosłupa to ćwiczenie z właściwą wagą ciała skupiające się na rozciąganiu i mobilizacji kręgosłupa. Zapewnia również delikatne rozciągnięcie mięśni bicepsa uda i pośladków. Ten ruch jest wykonywany w pozycji siedzącej i podkreśla elastyczność kręgosłupa i postawę.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
kręgosłupUPPER PULL
Mięśnie wtórne
hamstringsglutes
Instrukcje
- Siedź na ziemi z wyciągniętymi nogami przed sobą.
- Umieść ręce na ziemi za sobą, palce skierowane w kierunku twojego ciała.
- Zaangażuj brzuch i powoli skłoń się do tyłu, trzymając plecy proste.
- Kontynuuj pochylanie się w tył, aż poczujesz rozciągnięcie w kręgosłupie.
- Zatrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
