przysiad do osiągnięcia nad głową
Przysiad do osiągnięcia nad głową to ćwiczenie z właściwą wagą ciała, które łączy tradycyjny przysiad z wyciągnięciem ramienia nad głową. Angażuje czworogłowy, jednocześnie zaangażowując pośladki, mięśnie bicepsa uda i brzuch. Ten ruch pomaga poprawić siłę dolnej części ciała, mobilność i koordynację.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
czworogłowyLOWER QUADS
Mięśnie wtórne
gluteshamstringscore
Instrukcje
- Stań ze stopami na odległości szerokości ramion i palcami u nóg lekko skierowanymi na zewnątrz.
- Opuść ciało w pozycję przysiadu poprzez zginanie kolan i wycofanie bioder.
- Gdy wychodzisz z przysiadu, wyciągnij ramiona nad głową, osiągając w kierunku sufitu.
- Wróć do pozycji wyjściowej poprzez obniżenie ramion i zginanie kolan, aby znowu spaść w przysiad.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
