przysiad do osiągnięcia nad głową ze skrętem
Przysiad do osiągnięcia nad głową ze skrętem to dynamiczne ćwiczenie z właściwą wagą ciała, które łączy tradycyjny przysiad z wyciągnięciem nad głową i skrętem tułowia, angażując czworogłowy, pośladki, mięśnie bicepsa uda i brzuch. Zwiększa siłę dolnej części ciała, stabilność mięśni brzucha i mobilność rotacyjną.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
czworogłowyLOWER QUADS
Mięśnie wtórne
gluteshamstringscore
Instrukcje
- Stań ze stopami na odległości szerokości ramion i palcami u nóg lekko skierowanymi na zewnątrz.
- Opuść ciało w pozycję przysiadu poprzez zginanie kolan i wycofanie bioder.
- Gdy wychodzisz z przysiadu, podnieś ramiona nad głowę i skręć tułów na jedną stronę.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz przysiad, tym razem skręcając tułów w przeciwną stronę.
- Kontynuuj zmianę stron z każdym powtórzeniem przysiadu.
