wciśnięcie Staldera
Wciśnięcie Staldera to zaawansowane ćwiczenie na masę ciała, które głównie angażuje tricepsy, a także ramiona i mięśnie brzucha. Łączy ono elementy przysiadu i wciśnięcia, wymagając znacznej siły, równowagi i koordynacji.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
tricepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
shoulderscore
Instrukcje
- Zacznij, stając z nogami na szerokości ramion i rozciągniętymi ramionami nad głową.
- Lekko ugnij kolana i zaangażuj mięśnie brzucha.
- Opuszczaj ciało w pozycję przysiadu, utrzymując rozciągnięte ramiona nad głową.
- Podczas schodzenia do przysiadu, wciśnij ramiona w dół, angażując tricepsy.
- Zatrzymaj się na moment na dnie przysiadu, następnie pchnij się pętami, aby wstać, jednocześnie podnosząc ramiona z powrotem nad głowę.
- Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
