łucznik stojący
Łucznik stojący to ćwiczenie na masę ciała, które angażuje górny grzbiet i obejmuje rotacyjny ruch tułowia, naśladując ruch wyciągania cięciwy łuku. Angażuje również ramiona, bicepsy i przedramiona.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
górny grzbietUPPER PULL
Mięśnie wtórne
shouldersbicepsforearms
Instrukcje
- Stań z nogami na szerokości ramion i lekko ugiętymi kolanami.
- Rozciągnij ramiona prosto przed sobą na wysokości ramion, równolegle do ziemi.
- Obróć tułów w prawo, utrzymując rozciągnięte ramiona i prosty grzbiet.
- Podczas rotacji, wyciągnij prawe ramię do przodu, a lewe do tyłu, naśladując ruch wyciągania cięciwy łuku.
- Zatrzymaj pozycję na moment, następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch, tym razem obracając tułów w lewo i wyciągając lewe ramię do przodu i prawe do tyłu.
- Kontynuuj zmianę stron na żądaną liczbę powtórzeń.
