podniesienie łydek stojąc (na schodach)
Podniesienie łydek stojąc (na schodach) to ćwiczenie na masę ciała, które angażuje łydki poprzez podnoszenie i opuszczanie pięt podczas stania na krawędzi stopnia. Angażuje również kostki i stopy dla stabilizacji.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
łydkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
anklesfeet
Instrukcje
- Stań na krawędzi stopnia lub stabilnej platformy z wiszącymi pętami i palcami na stopniu.
- Przytrzymaj się poręczy lub ściany dla równowagi, jeśli potrzebna.
- Powoli podnieś pięty jak najwyżej, przenosząc ciężar ciała na opuszki stóp.
- Zatrzymaj się na moment na górze, następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
