rozciągnięcie łydek stojąc
Rozciągnięcie łydek stojąc to ćwiczenie na masę ciała zaprojektowane do rozciągnięcia mięśni łydek. Wykonuje się je, stojąc twarzą do ściany, umieszczając ręce na ścianie, stawiając jedną nogę do tyłu i pochylając się do przodu, aby rozciągnąć łydkę tylnej nogi.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
łydkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringsglutes
Instrukcje
- Stań twarzą do ściany lub solidnego obiektu, około na długość ramienia.
- Umieść ręce na ścianie lub obiekcie na wysokości ramion.
- Cofnij jedną nogę, utrzymując pętę na ziemi.
- Lekko ugnij przednią nogę i pochyl się do przodu, utrzymując tylną nogę prostą.
- Powinieneś odczuć rozciągnięcie w mięśniu łydki.
- Utrzymuj rozciągnięcie przez 20-30 sekund.
- Powtórz na drugą nogę.
