boczne rozciągnięcie stojąc
Boczne rozciągnięcie stojąc to ćwiczenie na masę ciała, które angażuje mięśnie szerokiego grzbienia i rozciąga boki tułowia. Angażuje również ramiona i mięśnie skośne. Ten ruch wykonuje się, stojąc z nogami na szerokości ramion, rozciągając ramiona i pochylając się na każdą stronę, aby rozciągnąć mięśnie boczne.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
mięśnie szerokiego grzbieniaUPPER PULL
Mięśnie wtórne
shouldersobliques
Instrukcje
- Stań z nogami na szerokości ramion i lekko ugiętymi kolanami.
- Rozciągnij ramiona prosto w boki, równolegle do ziemi.
- Powoli pochyl górę ciała na jedną stronę, czując rozciągnięcie w boku i mięśniach szerokiego grzbienia.
- Utrzymuj rozciągnięcie przez 15-30 sekund.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
- Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
