przechylenie miednicy stojąc
Przechylenie miednicy stojąc to ćwiczenie na masę ciała, które angażuje kręgosłup i pomaga poprawić zaangażowanie mięśni brzucha oraz mobilność dolnego grzbienia. Wykonuje się je poprzez przechylenie miednicy do przodu podczas stania, zaangażowanie mięśni brzucha i delikatną mobilizację dolnego grzbienia.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
kręgosłupUPPER PULL
Mięśnie wtórne
abdominals
Instrukcje
- Stań z nogami na szerokości ramion i lekko ugiętymi kolanami.
- Umieść ręce na biodrach lub pozwól im wisieć po bokach.
- Zaangażuj mięśnie brzucha i przechyl miednicę do przodu, pchnąwszy dolny grzbiet w kierunku ściany za tobą.
- Utrzymuj pozycję na kilka sekund, następnie zwolnij i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
